高三学生怎么做好备考的心理调适

更新时间:2020-09-16作者:网络整理

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在高三阶段,学生们的时间是不够用的,很多人会在下了晚自习之后挑灯夜战,为的就是多做点题目。今年的高考生遇到了肺炎疫情,他们的学校课堂成为了泡影,在家复习的日子多少有些难熬。今天来说说高三学生怎么做好备考的心理调适,关注!

高三学生怎么做好备考的心理调适

高三学生怎么做好备考的心理调适

1.焦虑情绪正常化-学会接纳

焦虑情绪:对未来的未知,不确定性产生的情绪体验。

适度的焦虑是有益的,正常的,不要过度在意。面对疫情下的高考,焦虑情绪人人都有,不是特殊化的存在。适度的焦虑会使注意力更加集中在思维和联想上,并且会激发出潜能,使身体和心理都调整到积极应考的状态。

2.稳定生活

遵循有序的日常生活规律。保持以往的业余爱好,适当减少投入。与同学进行自然的交流和沟通(踢球,唱歌,)获得同辈支持感。

3.情绪放松

建立学与玩的边界,收放自如。

有宣泄情绪的方式:向别人倾诉,无人地方喊叫,KTV喊叫,哭一场,运动,上网聊天,游戏,吃东西,写日记,微博(消极情绪的内容,最好不要反复回顾)。

坚持一项运动,运动能使大脑分泌积极情绪的神经递质,多巴胺,去甲肾上腺素,5-羟色胺等,这会有助于维持大脑觉醒,影响学习和记忆过程,并且有助于睡眠的调节。

高三学生怎么做好备考的心理调适

4.学习的策略

审视学习计划和过程,查缺补漏,一般记忆的规律是初始阶段和末尾阶段记忆深刻持久,而中间的学习部分效果会差一点,因为受到前面学习内容的前摄抑制,同时受后面学习内容的后摄抑制的干扰,所以中间部分要通过不断“重复”,使其转入长时记忆,同时增加学习内容的线索,会使大脑提取信息更容易。

注意当下的学习状态,不纠结排名。注意力分配在当下的任务时,动力和策略才能发挥在学习内容本身上。

对考试成绩合理归因(无论成功和失败都能从外部归因和内部归因两方面考虑)

看到并且接纳成绩提高的空间。

适当确立高考目标(成就与动机成倒U型曲线,所以目标和动机要中等强度,才会有相对好的成就)。

5.家长的陪伴

保持日常照顾的习惯,不多不少,不用特意为之。给孩子自主学习的空间(停止唠叨)。由衷地信任孩子。温柔而坚定的陪伴,做孩子最坚实的后盾。

淘学网点评

高三生的备考主要靠自己,大家要找到合适的备考方法,调整好自己的情绪,这样才能顺利通过大考!

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