大学生秋季入学担忧感染出现焦虑情绪怎么办

更新时间:2020-09-16作者:网络整理

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随着时间的推移,9月份已经过去了一半,很多大学生相继入学,他们有的是老生,有的是本科新生,还有的是研究生新生。不管大学生的阶段如何,秋季的入学都是新的开始。那么,在入学后要怎么调节焦虑情绪呢?一起来了解。

大学生秋季入学担忧感染出现焦虑情绪怎么办

大学生秋季入学担忧感染出现焦虑情绪怎么办

现象 

复学后,同学们还是会有很多的担心,担心自己还会被感染,担心学校不安全,担心同学有病毒,不自觉地把自己的身体状态跟新冠肺炎症状相对应,自感食欲差、失眠、胸闷、憋气。有时候控制不住刷手机关注疫情的各类新旧信息,不敢去教室、图书馆,也不敢去食堂、回寝室,感觉处处都是危险,甚至有些同学控制不了要反复洗手、消毒。

策略 

面对这场来势凶猛且充满未知的疫情,社会大众多少都有些恐慌、焦虑、紧张、担心等情绪,复学后因为人员密集流动,接触面广,难免会有这样那样的危险因素,也难免做出一些异常的举动,那么该怎么做,才能降低这种情况对同学们产生的不良影响呢?

1.如果您也有以上的担心或者出现了这样那样的情绪,那我应该恭喜你,因为这是正常人的正常心理表现,是人类面对危险所激发出的一种自我防御机制,正是有了这些情绪的表现,我们才更加知道如何保护自己,如何不让自己受到伤害;

2.你要相信学校会始终坚持将你们的生命安全和身体健康放在第一位。相信疫情总会被战胜,一切都将回归正常,我们要有科学认知,坦然接受复学,同时自己仍然要做好必要的自我防护,做到“戴口罩、勤洗手、讲卫生、多通风、分散坐,错峰吃饭、科学消毒”等,做好防护,你的心就会心安。

3.要学会转移注意力,复学后把注意力转移到学习上来,避免对疫情和疾病的过分关注,积极参与到复学后的学习生活中,积极锻炼身体。还可以多看一看可以让你开心的电视节目、自己喜欢的书、找找有趣的段子来转移自己的注意力,保持良好心态是战胜病毒的关键。

4.产生担心焦虑时试着去这样做:可以做放松练习或者通过运动等方式放松自己,身体放松下来后,焦虑情况也会慢慢缓解。用心保持对环境的关注和觉察,随着时间的推移,对校园环境的熟悉感和安全感会重新建立。

大学生秋季入学担忧感染出现焦虑情绪怎么办

5.如果出现一些强迫行为,建议同学们采取自我行为干预,比如闭气法,当强迫想法出现时,请立刻屏住呼吸,直到自己的极限,此时脑子里面一片空白,强迫想法自然也会消失。当强迫想法再次冒出来时,再闭气,如此反复,强迫想法的频率会逐渐降低。或者橡皮筋法,当强迫出现时用橡皮筋用力弹自己,让自己疼痛,并把注意力转回到现实中。

6.要营造安全卫生环境。尽量减少宿舍之间的串门,也不要想着各种理由溜出校园,把宿舍打扫干净,常通风。个人卫生也要搞好,保持清爽,勤洗手,勤换洗,增强自身免疫力。

7.学会宣泄情绪。你可以向身边的亲人、舍友、朋友倾诉自己的烦恼,如果哭能让你好受点就放肆哭吧,如果骂能让你好受些就大胆骂吧,如果说出来你可以轻松一些那就找一个可以理解你的人去说个痛快。不要过分的压抑和封闭自己,找到合适的方式把心里面的“浊气”好好排出去。

8.坚持适量运动,改善情绪。适量运动可以提高免疫力,宣泄消极的情绪,达到身心平衡,获得满意的生活状态。规律生活配合适量运动就是我们面对危机、处理危机的基础保障。可以到学校开阔的场地进行适量运动,这样可以很好的改善情绪。另外,记得合理利用时间,这样你每天都收获满满,拥有充实的生活,你的心情就会好很多。

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